اهم فيتامينات للحامل من الشهر الأول – 7 فيتامينات

من أول لحظة لاكتشاف الحمل، يستوجب علي الأم أن تبدأ رحلة جديدة تتطلب اهتمام مضاعف بصحتها ونظامها الغذائي، وأحد أهم الأسس لهذه العناية هو تناول الفيتامينات الضرورية التي تضمن نمو سليم للجنين وصحة متوازنة للأم، والفيتامينات ليست مجرد مكمل فقط، بل هي عناصر حيوية تشارك في بناء الخلايا، وتكوين الأعضاء، وتنظيم العمليات الحيوية في جسم الجنين، مع العلم أن الجسم في فترة الحمل يمر بتحولات كبيرة وكثيرة، وهو ما يجعله بحاجة إلى كميات إضافية من الفيتامينات والمعادن لتلبية احتياجات الأم والجنين معا.

أفضل فيتامينات للحامل من الأشهر الأولي

الفيتامينات الأساسية للحامل تساهم في حماية الجنين من التشوهات الخلقية وتعزز مناعة الأم وتقلل من مضاعفات الحمل مثل الأنيميا وهشاشة العظام أو تسمم الحمل وهي حالات مشهورة قد تسبب أجهاض لو لم يتم الإلتزام بتناول الفيتامينات، وعلى سبيل المثال:

• حمض الفوليك ضروري لتطور الجهاز العصبي للجنين ومن اهم فيتامينات للحامل.
• الحديد يحافظ على مستوى الهيموجلوبين للوقاية من فقر الدم ولتوصيل الأكسجين بكفاءة لكل خلايا وأعضاء الجسم.
• فيتامين د يدعم امتصاص الكالسيوم لنمو العظام.

وبالتالي، فإن التزام الأم بنظام مكملات مدروس طوال فترة الحمل هو استثمار مباشر في صحة الأم وطفلها على المدى القريب والبعيد، إلى جانب أهمية الفيتامينات في دعم نمو الجنين، فإن لها دور نفسي وعاطفي لا يُستهان به للوقاية من اكتئاب الحمل، فإن تناول الفيتامينات المناسبة للحامل يمتد ليشمل توفير بيئة صحية ونفسية مثالية لنمو الطفل.

ما هي الفيتامينات التي يجب أخذها أثناء الحمل؟

خلال فترة الحمل، يحتاج جسم الأم إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم صحتها وصحة الجنين، وهي لها دور كبير في تكوين الأعضاء والدماغ والعظام لدى الطفل، وتقلل من خطر التشوهات الخلقية وتحافظ على مناعة الأم ومن هذه الفيتامينات:

• حمض الفوليك (Folic Acid): حمض أساسي جداً لمنع العيوب الخلقية والتشوهات في الدماغ والحبل الشوكي ويستخدم من أول يوم حمل.
• الحديد: يساعد في نقل الأكسجين في الدم لكل خلايا الجسم ويمنع حدوث الأنيميا التي قد تتسبب في مشاكل صحية للأم والجنين.
• الكالسيوم : مهم لنمو العظام والأسنان للجنين ويعمل أيضاً علي منع حدوث هشاشة في العظام للأم وتنظيم ضربات القلب.
• فيتامين د: من أشهر الفيتامينات التي لها تأثير مباشر علي نمو العظام ودعم تكوين الجنين ويساعد على امتصاص الكالسيوم ويدعم المناعة.
• أوميغا 3 : من اهم فيتامينات للحامل لتحسين السيولة في الدم وتحسين الذاكرة وخاصة DHA لتطور دماغ الجنين وعينيه.
• فيتامين ب12 : يحافظ على صحة الأعصاب ويساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء للوقاية من الأنيميا.
• اليود: ضروري لتطور الغدة الدرقية عند الجنين ويستخدم مع مكملات أخري مثل سنترم وومان بنسبة معتدلة.

ما هو الفيتامين الضروري للحامل؟

رغم أهمية كل الفيتامينات، إلا أن هناك فيتامينات هي اهم فيتامينات للحامل ولا غنى عنها، ويأتي على رأسها:

1- حمض الفوليك

• من أهم الفيتامينات التي تحتاجها الأم قبل وأثناء الحمل، لأنه يدخل بشكل مباشر في تكوين الجهاز العصبي للجنين.
• يساعد على تكوين الأنبوب العصبي في الأسابيع الأولى من الحمل، والذي يتطور بعد ذلك إلى الدماغ والحبل الشوكي.
• نقص حمض الفوليك في المرحلة الأولي قد يؤدي إلى تشوهات خلقية خطيرة مثل السنسنة المشقوقة أو غياب أجزاء من الدماغ.
• يساهم الفوليك اسيد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد في تقليل خطر الإجهاض والولادة المبكرة.

2- الكالسيوم

• ضروري لبناء عظام وأسنان الجنين بشكل سليم، ويدعم وظيفة العضلات والأعصاب والقلب لدى الأم والجنين.
• من اهم فيتامينات للحامل في حال عدم حصول الأم على كمية كافية من الكالسيوم من خلال الأكل أو المكملات، فإن الجسم يسحب الكالسيوم من عظام الأم ليستخدمه في تكوين الجنين، وهذا قد يؤدي إلى مشاكل صحية للأم مثل ضعف العظام أو هشاشتها.
• يساعد في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل والمعروف بتسمم الحمل، وهو أحد أخطر مضاعفات الحمل.

3- فيتامين سي

• مهم لتقوية الجهاز المناعي للحامل، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض والعدوى خلال فترة الحمل.
• يعزز امتصاص الحديد من الأكل والمكملات الغذائية، وبالتالي يساهم في الوقاية من فقر الدم، وهو من أكثر مشاكل الحمل شيوعًا. بالإضافة إلى ذلك، فيتامين سي يساهم في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي لنمو الجلد والغضاريف والأوتار لدى الجنين. كما يعمل كمضاد أكسدة يحمي خلايا الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

4- مجموعة فيتامينات ب

• مجموعة فيتامينات B تتضمن B1 وB2 وB6 وB9 (وهو حمض الفوليك) وB12 وكل نوع منها له دور مهم في دعم صحة الحامل ونمو الجنين.
• فيتامين B6 يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في الشهور الأولى من الحمل ويدعم تطور دماغ الجنين.
• فيتامين B12 يعمل مع حمض الفوليك في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويحافظ على صحة الجهاز العصبي ونقصهم يؤدي إلى التعب والاكتئاب ومشاكل في الأعصاب، وتأخر في نمو الجنين.

5- فيتامين هــ

• مضاد أكسدة قوي يساعد في حماية خلايا الجسم من التلف ومهم لدعم الجهاز المناعي، والحفاظ على صحة الجلد والأنسجة، والمساعدة في تكوين خلايا جديدة.
• يساعد في تقوية جدران الأوعية الدموية ليحسن تدفق الدم إلى المشيمة.
• يشارك في تكوين الأنسجة العصبية والعضلية للجنين.
• لا يتم تناولة بكميات كبيرة أبداً.

6- اليود

• ضروري لوظائف الغدة الدرقية، والتي تتحكم في إنتاج الهرمونات التي تنظم عمليات التمثيل الغذائي والنمو.
• نقص اليود في الحمل يمكن أن يؤثر على تطور الدماغ والجهاز العصبي للجنين، ويؤدي إلى انخفاض مستوى الذكاء أو تأخر في النمو العقلي وقد يسبب مشاكل في الغدة الدرقية للأم مثل تضخم الغدة أو قصور في نشاطها.

7- الزنك

• مهم لانقسام الخلايا وتكوين الحمض النووي والبروتينات، وهي عمليات أساسية لنمو الجنين.
• يعزز مناعة الحامل ويحميها من العدوى ويساعد في التئام الجروح ويقوي حاستي التذوق والشم
• له دور في استقرار الهرمونات وتحسين الحالة المزاجية للأم خلال الحمل.

ما هي أهم فيتامينات الحمل في الشهر الأول؟

في الشهر الأول من الحمل، تحدث عمليات حيوية دقيقة جدًا في جسم الجنين مثل تكوين الجهاز العصبي والقلب، ولذلك من المهم التركيز على الفيتامينات التالية:

1. حمض الفوليك: دوره الأساسي هو حماية الجنين من التشوهات ودعم تكوين الأنبوب العصبي والمخوهو من اهم فيتامينات للحامل.
2. فيتامين ب6: يساعد في تقليل الغثيان  والإحساس بالقيئ الصباحي، ويحسن الحالة المزاجية.
3. الأوميغا 3 (DHA): تدعم النمو العصبي والبصري للجنين.

ماذا تأخذ الحامل في أول 3 شهور؟

الثلث الأول من الحمل هو المرحلة الأكثر حساسية وتكون تحت إشراف طبي وهي:

1. حمض الفوليك في أول 3 شهور LK أهم فيتامينات للحامل ومن أفضل المكونات بيوريتنز فوليك اسيد.
2. مكملات الحديد المحتوية معها علي بي12 وأشهر الأنواع كبسول فيروجلوبين.
3. الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين دال بعد الشهور الأولي الثلاثة في مكمل واحد مثل أقراص اوستيوكير.
4. مكمل شامل يحتوي علي كل العناصر الغذئية التي تحتاجها الحامل مثل بريجناكير Pregnacare  أو بريجنامار بلس.
5. الأوميجا 3 في أول شهر من الحمل ومن أشهر مكملات الأوميجا هو اوميجالوكس كبسول.

اهم فيتامينات للحامل

• فيروجلوبين Feroglobin – اضعط علي الصورة لتصفح المنتج أو شراؤه

• يحتوي على الحديد، فيتامين ب12، والزنك.
• يساعد في علاج الأنيميا.
• مناسب للاستخدام اليومي.
• لطيف على المعدة.

• أوستيوكير أقراص Osteocare – اضعط علي الصورة لتصفح المنتج أو شراؤه

• يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د ووالماغنسيوم والزنك.
• يدعم العظام والأسنان.
• يقلل التشنجات العضلية أثناء الحمل.

• بريجناكير Pregnacare – اضعط علي الصورة لتصفح المنتج أو شراؤه

• تركيبة شاملة من الفيتامينات والمعادن.
• متوفر بأنواع مختلفة: للحمل، ما قبل الحمل، وما بعد الولادة.
• يحتوي على حمض الفوليك والحديد والزنك وفيتامين دال وهم من اهم الفيتامينات للحامل.

• أوميجا 3 – اضعط علي الصورة لتصفح المنتج أو شراؤه

• يدعم نمو الدماغ والبصر.
• يفضل النوع الذي يحتوي على DHA مخصص للحمل.