فوائد فيتامين بي 1 | اعرف اعراض نقص فيتامين بي 1

ما هي فوائد فيتامين بي 1؟

فيتامين ب1 أو الثيامين من فيتامينات B الذائبة في الماء يحوله الجسم إلى صورة نشطة تساعد الإنزيمات على استخلاص الطاقة من الكربوهيدرات وبعض الأحماض الأمينية، لذلك تحتاجه الخلايا سريعة الاستهلاك للطاقة مثل خلايا المخ والأعصاب والقلب.

ما هي فوائد فيتامين ب1 للجسم؟

• المساعدة على تحويل الطعام إلى طاقة تستخدمها الخلايا.
• دعم انتقال الإشارات العصبية وعمل العضلات.
• المساهمة في الوظيفة الطبيعية للقلب والمخ.
• منع مضاعفات النقص مثل البري بري واعتلال الدماغ المرتبط بنقص الثيامين.

مع العلم ان تناول جرعات إضافية لا يعطيك طاقة فورية إذا كان مستوى الثيامين طبيعي، لأن التعب له أسباب كثيرة ولا يعالج بفيتامين ب1 من دون معرفة السبب.

ما هي مصادر فيتامين ب1؟

• الحبوب الكاملة والخبز والحبوب المدعمة.
• البقول مثل العدس والفاصوليا والبازلاء.
• المكسرات والبذور، خاصة بذور دوار الشمس.
• الخميرة وبعض منتجاتها.

لاحظ أن الطحن الشديد للحبوب يقلل محتوى الثيامين.

ما اعراض نقص فيتامين بي 1؟

قد يبدأ النقص بفقدان الشهية ونقص الوزن والتعب والتهيج وضعف الذاكرة أو التركيز والتنميل وضعف العضلات والنقص الشديد قد يؤثر في الأعصاب والعضلات.

والنقص الشديد لدى من يفرطون في الكحول أو يعانون سوء تغذية قد يؤدي إلى اعتلال دماغ فيرنيكه، وتظهر معه اضطرابات الوعي وحركة العين والتوازن وهي حالة تحتاج إلى علاج طبي سريع، وغالبا يعطى الثيامين قبل محاليل الجلوكوز عند الاشتباه.

من الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب1؟

• من لديهم سوء تغذية أو اعتماد كبير على أطعمة مكررة قليلة العناصر.
• من يفرطون في شرب الكحول، بسبب انخفاض المدخول والامتصاص والتخزين.
• بعد جراحات السمنة أو مع القيء المستمر وسوء الامتصاص.
• بعض مرضى غسيل الكلى أو قصور القلب الذين يستخدمون مدرات البول لفترات طويلة.
• كبار السن وبعض المصابين بمرض السكري، مع اختلاف أهمية النقص من شخص لآخر.

هل فيتامين ب1 مفيد للأعصاب؟

نعم، وجوده ضروري لعمل الأعصاب، ويؤدي نقصه إلى اعتلال عصبي ولكنه لا يعالج كل تنميل أو ألم في الأعصاب وعند وجود نقص أو حالة تستجيب للثيامين قد يتحسن العصب بعد التعويض، أما الاعتلال الناتج عن ضغط الأعصاب أو السكري أو نقص B12 أو مشكلات الغدة الدرقية فيحتاج إلى علاج السبب الأساسي.

هل فيتامين ب1 يفتح الشهية؟

نقص الثيامين قد يسبب ضعف الشهية، وتصحيحه قد يعيد الشهية إلى وضعها الطبيعي ولا توجد معلومة ثابتة لاستخدامه كفاتح شهية.

كم يحتاج الجسم من فيتامين ب1 يوميا؟

كيف يتم تشخيص نقص فيتامين ب1؟

يعتمد التشخيص على الأعراض وعوامل الخطر والاستجابة للعلاج، ويمكن قياس الثيامين أو نشاط إنزيمات مرتبطة به في الدم.

هل يمكن تناول فيتامين ب1 يوميا؟

نعم ويمكن الحصول عليه كل يوم من خلال الأكل أو من مكمل مثل ناتشرز تروث بي 1 ولم يوضع حد أعلى رسمي للثيامين بسبب قلة الأدلة على سمية الجرعات الفموية.